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男生臀部减肥法《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:54:27 阅读: 来源:钛白粉厂家

养生之道网导读:女生们总是在为减肥奋斗,似乎这无法让男生们理解。男生们,别以为减肥只是女生的事情,你们也需要仔细审视自己是否需要加强身体曲线……

女生们总是在为减肥奋斗,似乎这无法让男生们理解。男生们,别以为减肥只是女生的事情,你们也需要仔细审视自己是否需要加强身体曲线的调整。下面,让我跟大家分享一些男生臀部减肥的方法吧!

男生臀部减肥法一、滚动臀部

1、 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

男生臀部减肥法二、向后举腿

1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2、 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

男生臀部减肥法三、踢动小腿

1、 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。

2、 持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次,逐渐增加至100 次。

男生臀部减肥法四、跪下踢腿

1、 手足并用跪下,两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直,举起至离地30厘米。

2、 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

男生臀部减肥法五、弯腰跪腿

1、 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

男生臀部减肥法六、压缩臀部

1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。

2、吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

上面六种方法都能有效帮助男生们打造紧致健美的臀部哦!只要你们能做到像女生一样努力,坚持不懈去完成每日的目标,你们很快也会发现自己的努力没有白费,也许你还是看不起减肥的女生,但是这能成为你不做这些运动的理由吗?感觉动起来吧,男生们!

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