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【消息】5个最快提臀瘦腿的运动方法

发布时间:2020-12-25 17:32:54 阅读: 来源:钛白粉厂家

超人式腿夹球

比标准的超人式多了些乐趣

首先俯卧在瑜伽垫上,然后将手向前伸直,双腿分开与肩同宽,然后将手、上半身、双腿向上抬起,而双腿紧紧夹住瑜伽球,以肚子、腹部支撑住身体,感觉到上身及双腿都在向上施力,保持在最高的位置约10秒后,恢复到原来的姿势,然后再进行,此动作重复10次。

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高抬腿

需要准备好一个结实的小矮凳,左脚稳稳的踩住凳子上,右脚和身体垂直于地面站立,然后左脚发立,将整个身体都登在矮凳上,右脚向上抬起,尽量抬高,到自己极限的位置,保持5秒后,回到地面,双腿交替进行15-20次。

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跪姿抬腿

四肢并用的提臀瘦腿运动。双肘撑住地面,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢,抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚尖朝上,双腿交替重复此动作。

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踩球伸展

试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。

双臂平放在身体两侧,然后将双腿放平,先将脚跟放在一球上,然后慢慢的将球向小腿移动,要感觉到臀部紧绷,身体向上抬起,肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿,直到可以用脚踩住健身球,保持住5秒不动,然后慢慢将腿伸直,然后将双腿弯曲,重复此动作10-15次。

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撑地侧踢

此动作需要运用到全身的肌肉,而提臀的效果最为明显。

四肢撑地,缓缓的将左腿抬离地面,直至左腿完全平行与地面,保持此动作5秒钟,然后还原跪姿,双腿交替各踢出20次。

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