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高考临近考生要学会化解考试焦虑【消息】

发布时间:2020-09-15 12:41:58 阅读: 来源:钛白粉厂家

中国江苏网讯 寒窗苦读十几年,一朝高考见分晓。离高考只有四天了,在这紧要关头,各位考生,你们准备好了吗?除了努力备考,考前心态的调整也不容忽视。面对考前紧张和焦虑,该如何应对?东南大学附属中大医院心理精神科牟晓冬博士提醒,考生及家长要正确对待“考试焦虑”。

【考生】

适度紧张有利发挥

有些许紧张,这是正常心理反应。牟晓冬博士表示,适度的心理压力可以提高学习效率,有利于在考试时集中精力,有利于发挥。不过,当焦虑持续存在,紧张情绪愈演愈烈,则会无法安心学习,最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反应,如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。

面对过度紧张和焦虑,牟晓冬博士建议首先考生要学会自我缓解,家长也可帮助孩子缓解,注意自己和孩子的相处方式。如果孩子睡不着觉,家长除了予以语言上的宽慰,建议带孩子去看心理精神科,遵照医嘱让孩子睡前服用少量助眠药物。

【家长】

少说话多做事

考生的压力有些来自自己,还有很大一部分来自于家长。牟晓冬博士表示,家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。

比如家长因为紧张和焦虑会说一些“爸爸妈妈都是为了你好,我们为你付出太多了”。每考完一门就问:“考得怎么样啊?有没有不会的题?”“一定要好好考啊,考不好这辈子就完了。”诸如此类的话,甚至有些家长当孩子面打听同学或亲戚朋友家孩子准备得怎么样,某门功课考得怎么样,无形中给孩子带来压力。另外,父母因孩子高考备考期间发生争执、吵架也会影响孩子的心情。

牟晓冬博士建议,在高考期间考生家长首先自己避免过分紧张,别把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪,试试少说话多做事,话说太多会引起孩子烦躁,尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规律,帮助孩子缓解压力,达到身心平衡,让孩子轻松应对高考。

【分析】

逢考试就崩溃 可能是患抑郁症

有些考生看似非常脆弱,仿佛是高考的压力把他们压垮,在考前或考后变孤僻,整天以泪洗面、崩溃甚至想轻生等等。其实,这并不能怪高考,只是孩子平时可能就有较为严重的心理问题,如抑郁症、焦虑症等等,长期被家长、老师和考生自己所忽视。此时再加上高考的压力,让这些孩子的既往心理问题压至高考时期爆发。不过牟晓冬博士表示,这部分孩子相对还是比较少见的。

如果孩子平时出现异常反应,如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等,家长和老师应引起重视并及时带孩子看心理医生,不要讳疾忌医,更不能拖到高考时,把一切原因都归于高考。

【支招】

考前如何减压,试试这么做

家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安、易发脾气、记忆力变差,出现了各种身体不适,应及时予以开导,必要时咨询心理医生。在此,牟晓冬博士特别推荐几种减压方法,帮助考生轻松应考,考出好成绩。

深呼吸:选择安静的环境,闭上双眼深呼吸,深吸一口气,然后放慢速度均匀吐气,重复几次,让浮躁不安的心平静下来。

听音乐:音乐也是一种心理疗法,它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候,听听舒缓的音乐,在音乐中放松。

倾诉:压力大时,可以和父母、老师或知心朋友聊一聊,为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径,不要全部压在心里一个人承受。

泡脚:睡前用温热的水泡个脚,可以调节气血,缓解疲劳,放松紧张的神经,还有助于提高睡眠质量。

运动:适量的运动也可以舒缓压力,让身心得到休息,但要注意的是运动不能过量,避免引起不必要的受伤。

通讯员 韦启雯 南京晨报/爱南京记者 钱鸣

天气

本周先晴后雨,高考期间多云为主

本周的天气舞台依旧充满“惊喜”,上半周,晴好天将带着气温节节上升,一度能爬上35℃高温线;后期,一轮强降水再来叨扰,预计届时淮河以南地区将出现大到暴雨!晴好+升温+强降水,在此提醒广大市民,出门勤带伞,遮阳挡雨两不误。

进入6月,似曾相识的高温似乎又有重来的势头。昨天白天,南京全市气温普遍达到30℃线(溧水29.3℃,六合31.5℃)。来看全省,昨天下午3点半实时气温图显示,西北角的徐州、丰县和沛县勇夺前三,最高已达35℃高温线,而全省突破30℃的地区也近一半!那未来天气会延续上周末的爬升趋势吗?答案是,会!

据江苏省气象台消息,本周前期(3-5日白天)我省大部分地区阳光灿烂,气温方面明显上升。最值得一提的是,5日白天,淮北地区将出现37℃的高温,其它地区也有34℃~35℃!而南京地区,未来三天也主要以晴到多云天气为主,受华北干槽系统影响,气温也将稳步上升,周二到周三日最高气温将有望升至34℃~35℃!热浪即将来临,大家要做好防暑降温工作哦。

不过,经历一波升温,大家熟悉的降水又将酝酿出发。江苏省气象台预计,5日夜里-6日(周三夜间到周四),受江淮气旋影响,全省将有一次较强降水过程。雨量如何?其中,5日当天夜里全省西部地区率先迎来阵雨或雷雨,到了6日,届时淮河以南地区预计将有大到暴雨,其他地区中雨,局部大到暴雨,并伴有陆上5-8级、江河湖海面7-10级的大风,而且值得注意的是,降水期间可能会出现雷暴大风、短时强降水等对流天气,市民要注意防范。而且,这场雨不会走急来急去的套路,在经历7日白天,也就是周五的短暂休整后,7日夜里-8日(周五夜间至周六),我省部分地区还将有分散性雷阵雨,大家仍需关注期间可能出现的强雷电、雷暴大风等强对流天气。预计本周末(9日)全省将放晴。本周后期恰逢高考,请考生及家长届时关注最新天气预报。

[南京3天天气预报]

今天:晴到多云,东南风3级左右,最低气温: 18℃到19℃,最高气温: 32℃到33℃。

周二:晴到多云,偏南风3级左右,最低气温: 20℃到21℃,最高气温: 34℃左右。

周三:白天多云,夜里多云转阴有阵雨或雷雨,东南风3到4级,最低气温: 22℃到23℃,最高气温: 34℃到35℃。

[高考期间天气预测]

7日:白天全省多云到晴;夜里淮北地区多云到阴,有分散性雷阵雨,其他地区多云。

8日:全省多云到阴,部分地区有分散性雷阵雨。

9日:全省多云到晴。

南京晨报/爱南京记者 聂龙妃

保障

南京交警开展专项查处行动

违规鸣号、非法改装、轰鸣疾驶是此次行动查处重点

2019年全国普通高校招生统一考试将于6月7日至9日进行,2019年初中毕业生学业考试也将于6月15日至16日举行。高考、中考承载着千家万户和广大考生的希望与梦想,为切实做好今年高考、中考期间的交通安全保障工作,为广大考生营造宁静的考试环境,南京交警部门近期将针对违规鸣号、非法改装、轰鸣疾驶等机动车噪音扰民的违法行为进行专项查处。

根据南京环保部门发布的2018年南京环境质量报告,南京目前共有噪声监测点位539处,城区环境噪声均值为54.2分贝,同比上升0.5分贝;郊区环境噪声为53.8分贝,同比上升0.1分贝。目前南京长江以南绕城公路范围以内的区域均为禁止机动车鸣号区域,除此之外,绕城公路范围以外的多条主次干道也为禁鸣路段。根据《道路交通安全法》相关规定,机动车在禁鸣区域、路段违规鸣号的,将被处以50元的罚款处罚。除此之外,对于以非法改装或加装光电设备等方式轰鸣行驶寻求刺激的违法行为,南京交警部门除根据《道交法》非法改装车辆等条款进行处罚外,对于情节恶劣的,交警部门还将依据《治安管理处罚法》寻衅滋事等相关规定,对当事人进行治安处罚。

5月24日下午3点,二大队民警巡逻至小火瓦巷时发现一辆红色的斯巴鲁轿车。与普通轿车相比这辆车不但造型夸张,而且车辆的排气轰鸣声也更为明显。民警随即对驾驶人闵某进行询问,经了解车主闵某正准备驾驶该车前往外地参加车友聚会,这辆车是斯巴鲁第八代WRX,虽然外观没有进行变更,但是排气已经改装。随后民警依法将该车进行暂扣。今年仅5月以来,南京交警部门就先后处罚机动车违规鸣号违法行为1429起,扣留非法改装机动车504辆。

南京交警同时提醒,驾驶原厂大排量机动车的驾驶人近期请勿瞬时加速、猛踩油门、轰鸣行驶寻求刺激,自觉做到文明驾驶、文明出行。

通讯员 宁交轩

南京晨报/爱南京记者 姚均祥

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