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跳绳能减腹部赘肉的吗-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 10:38:00 阅读: 来源:钛白粉厂家

减肥已经成了现在很时尚的一个话题,很多人会自创一些特别的减肥方法,运动减肥法,健身操,减肥法还有一种方法就是大家往往会通过跳绳的方式来减肥,其实对绝大多数办公室女性朋友们来说,长时间坐着会让自己的腰部和臀部,还有大腿堆积很多的肥肉,那么跳绳能减腰部赘肉吗?

跳绳减肥法:跳绳是一项再简单不过的运动了,它不仅是一项极佳的有氧运动,更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5-10分钟,3个月后,腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时,以跳20下左右为宜,可以分两次完成,中间隔3分钟,然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果,让你更快减去身体的多余脂肪。

抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此动作。平躺,右腿伸直,左腿屈膝,双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬,并伸展右腿,右臀向上举,尽量使右手与右脚尖相碰,左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面,重复10次,再换方向做10次。重点是收腹,保持背部平直。

屈膝抬腿瘦腰腹法:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝。小腹用力,抬腿,臀部离地,维持5秒后还原成预备姿势,重复做20次。

体侧屈身瘦腰法:盘腿端坐在地上,双手自然放在体侧。上体向右侧屈,左臂上举,右手随之向右侧方滑出,身体和手臂同时转向右侧,然后还原。重复这些动作4次。换左侧做4次,这样为1组,共做2组。侧屈时臀部保持不动,动作要做得慢而有节奏。

仰卧起坐瘦腰腹法:仰卧在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,脚尖内倾或自然朝前,并伸展足跟腱。双手抱于头后,上半身抬起,与地面成90度角,保持这样的姿势。重复10-20次。

上下肢共起减腰腹法:仰躺,膝盖上举并拢,双手平放在体侧。腿部与上身同时抬起,用双手触脚尖并保持这个姿势10秒。重复这些动作10次。

跳绳这项运动很简单,整个过程也并不会太复杂,适合许多朋友们尝试这项运动非常的简单,只需要一个跳绳,现在每天坚持5-10分钟,或18个小时以上,3个月以后大家会发现自己腰部腿部和臀部的肥肉都会消失。

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